low carb suplementy

Witam! 77kg,ekto 20 lat, cel: zrzucenie tkanki tłuszczowej i powrót do formy bez wychudzenia. Dieta: low carb 2400kcal 150b/45gt/280gw Mam pytanie, poniewaz moj plan tygodniowy wyglada nastepujaco: 5 dni ruchu: -biceps,barki -triceps,klatka -plecy,brzuch -nogi -bieganie Jak rozlozyc sobie to w ciagu tygodnia? po ktorych dniach robic przerwe i czy [...]

witam wszystkich na forum.mam prosbe w sprawie low carb.chce zaczac redukcje diete mam ulozona przez dietetyka niestety prosilem o 5 posilkow bo z przyczyn braku czasu(praca.treningi)nie mam mozliwosci umieszczenia 6 posilku.treningi mam od poniedzialku do piatku mniej wiecej o stalych godz.19-20 i trwaja 1-1,5h.pon. sr. pt. mma a wt. czw. [...]

[...] tj. dzień nóg i w wtorek tj. klatka zamierzam mieć dni z większą podażą węgli dla dni nietreningowych będą to dni z niską podażą węgli, a reszta z normalną rozkład makro low carb: 35% białko = 218g 35% węgli = 218g 30% tłuszcze = 83g normal: 35% białko = 218g 40% węgli = 250g 25% tłuszczy = 69g high carb: 35% białko = 218g 45% węgli = 281g [...]

[...] również każdą partię raz?? Jest to dla mnie bardzo istotne. Pytanie dotyczy treningu masowego jaki i redukcyjnego (przy redukcyjnym oczywiście dokładam aeroby). Dieta low carb (sprawdza się u mnie na redukcji jak żadna inna, myślę że masę na niej też zrobię). Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 93 Wzrost: 185 Cel treningowy: redukcja, [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów Poniżej załączam 2pliki z dietą, którą właśnie skończyłem układać. Dieta typu carb cycling. Byłbym bardzo wdzięczny, gdyby ktoś mógłby ją sprawdzić i wskazać błędy. O mnie: wiek- 21 lat wzrost- 185cm waga-83kg staż 9miesięcy typ: endomorfik BMRx1,6=3020 3020*10%= 3322kcal (na masę) Makroskładniki w [...]

[...] I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: low carb PODAZ KALORII: obecnie w dni nie treningowe około 1900kcal,a w treningowe 2300kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA [...]

Na początek ankieta : ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: degurr PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 20 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: [...]

[...] Fire Fit wrzucę na ostatnie 3 tyg. żeby troszke poprawic samopoczucie, czy też przed ćwiczeniami dla pobudzenia/potliwosci, zacznę od 2x2 caps, pozniej ew. wiecej. Dieta: low carb: 1. 5jaj+50g boczku 2, 3, 4 porcja mięsa/ryby ~200g+ oliwa+ swierze warzywa na zagryche. 5. 100g ryzu brązowego+200g piersi+warzywka, takie risotto. Trening [...]

Płeć :M Wiek :20 Waga :127 Wzrost :186 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni :ciężko powiedzieć,robiłem splity jak miałem 14 lat do 17 roku życia,potem przestałem tak do 19 roku życia praktycznie jakieś tam rzadkie treningi nic stałego,i teraz wracam póki co to bym dał sobie z 2-3 miesiące. Uprawiane inne sporty : tylko siłownia [...]

[...] JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO). Od 2008 cala mase, w wiekszosci glupia 1200 kcal plus mordercze treningi, na ktorej chudlam bardzo powoli, po pierwszej ciazy- niskoweglowodanowa 1500 kcal, na ktorej wrocilam do wagi sprzed ciazy w 9 miesiecy (23kg). Obecnie z racji karmienia piersia (i dokarmiania MM) jem 2300kcal i nie chudne. [...]

Witam zamierzam od Wrzesnia zaczac ostro sie masowac na LOW CARB i HST tylko nierozumiem jak mam ulozyc w tym planie priorytet 1. Czy mam dac ta partie na poczatku treningu 2. Czy dac np. 2 cwiczenia na barki prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad 1 rok [...]

Witam, Skoro już odważyłam się założyć temat, to bardzo chcę prosić Was o pomoc. Próbuje schudnąć, pozbyć się nadmiaru tłuszczu i... bardzo zależy mi na zmniejszeniu odwodu brzucha (na wysokości pępka). Tracę regularnie 2kg/mc i głównie jest to tłuszcz, gdyż mięśnie chcę zachować. Sylwetka ogólna bardzo się poprawiła, różne obwody spadły... ALE [...]

[...] mam pon, śr, pt). Na razie w dni siłkowe daje więcej WW, capoeirę traktuje bardziej jako areoby. Za jakiś miesiąc mam zamiar przejść na dietą 3 tyg high carb a potem 3 tyg low carb i takie koło ;). Plan jak widać jest taki że 1 ćwiczenie 1 seria przeważnie, za to więcej ćwiczeń na daną partię. Daje mi to większe urozmaicenie, spokojnie wykonuje [...]

Witam chcialem poprosic o pomoc w poskladaniu wszystkiego do kupy. Najpierw kilka slow o sobie . Szykuje sie do debiutow naturalnej kulturystyki ktore beda za rok, do tej pory wiem o sobie jedno : ww - tragedia - moge zapomniec o jakiejkolwiek lokacie gdy na nich opre swoje zalozenia dietetyczne. Po tych obserwacjach poszedlem krok dalej i kilka [...]

Witam, Szukałem informacji na temat jak bezpiecznie wyjśc z low carb i niestety nie znalazłem.Może nie zbyt dobrze szukałem ale mniejsza. Chciałbym za 3 tyg przejśc z low carb na dietę masową plus cykl(suplementy typu HP itp). Jak w inteligentny sposób przejśc z LC na diete masową? Jaka diete zastosować by na cyklu masowym nie nabrać spowrotem co [...]

Obcnie straciłem 12 kg na low Carbie Przyczyna redukcji:(nie mogłem ćwiczyć z rok) Problem z Plecami który już sie ustabilizował Dieta: Low Carb Trening: Siłowy z aero od niedawna wcześniej baseny,siłownia, rower itd.itd. Teraz chciałem zbudować mase beztłuszczową z siłą - uwidocznienie mięśni poprawe sylwetki może tez tłuszczyk troche sie [...]

[...] kcal ( tyle przyjąłem ) = 3050 kcal 2. Zapotrzebowanie na makroskładniki: a) białko - 2.3 gr / kg masy ciała: 69 x 2.3 ~ 160 gr, czyli 640 kcal pochodzących z białka, b) węglowodany - w dni treningowe 140 gr, czyli 560 kcal ; w dni nie treningowe 90 gr, czyli 360 kcal. Dodaję kcal z białka i węglowodanów ( dzień treningowy) : 640 + 560 = 1200 [...]

WITAM, przedstawiam moj trening. waze 61kg, 169cm wzrostu, 19 lat, nastolatka/kobieta :D na silowni od wakacji poprzedniego roku, solidniej od 3miesiecy. TRENING GÓRA (3 razy w tyg): 1) ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny - na maszynie - 25kg 20powtorzen, 27,5kg - 15 powtorzen, 30kg - 12 powtorzen. 2)podciąganie [...]

[...] przy masie idzie mi dość sporo w brzuszek (być może spowodowane było to złą dietą – starałem się tylko jeść z głową ale nic nie liczyłem :-( ). Powiedzmy, że podaż węglowodanów ustalę sobie na początek na powiedzmy 150g (ciężko może mi być przejść na małe ilości :-) ). 150gx4kcal/g = 600 kcal – z WW. Białko powiedzmy 2,5 g na kilogram masy [...]

[...] SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 100kgx8 MARTWY CIĄG: - 180kgx1, 160kgx 5 ****DIETA************************************************* low carb ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: NIE CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: [...]